oliwa z

[...] 20g wywal daj np.jak posilek wyzej tylko zamaist oliwy daj orzechy 15- carbo 40g przed treningiem wywal ma byc porzadny przedtreningowy!np.kasza gryczana,piers z kurczaka,oliwa,warzywa 17 potreningowy gain bolic 100g ok 17,30- 200 g piersi z kurczaka i 100 g ryżu białego ok. 19- tuńczyk 170 g, kasza 100g dodaj oliwy i warzyw 22 twaróg 200 g [...]

[...] chleb z chudą szynką+jakieś warzywo). Wnioskuje że 4 posiłek jest przedtreningowy (ryż z jabłkami się tu nie nadaje), proponuje ryż+tuńczyk w sosie własnym+warzywa+oliwa, zaraz po treningu carbo.max 45 min po treningu posiłek potreningowy (ten twój daje rade)Przed snem twaróg+oliwa. Nie wiem dlaczego nie uwzględniłeś w diecie tłuszczu, [...]

[...] barierki %-) W pierwszą stronę godzina drogi, a wracając niemal 4h %-), a to wszystko przez kilkunasto metrowy remont drogi. A tak to wszystko super, niedziela fajnie spedzona, ognisko na środku górki, a u mnie makaron, kurczak i oliwa :D /SFD/2019/10/20/b1a955ac25c34cdcb546acf7597f47d1.jpg /SFD/2019/10/20/9a1d6169e03d45c9b1d1161ff259968c.jpg

[...] x 64,3 = 84g x 9 = 752kcal węglowodany: 5 x 64,3 = 322g x 4 = 1286kcal to wszystko daję razem: 2630 kcal :) chyba wystarczy na początek. śniadanie płatki owsiane na mleku oliwa 20g trzy jaja posiłek w szkole: jeden gofr ( jaja to białko, sama masa do gofrów to ww, i dodać orzechy to tłuszcze ) drugi posiłek w szkole: ( taki sam jak pierwszy [...]

[...] trzeba zjeść cokolwiek czy wegle/bialko? Bo mowi sie, ze do sniadania bierze sie tluszcze. Ale tluszcze spowalniaja wchlanianie wegli. Wiec jak to jest? Jest sens brania tluszczy do sniadania? A jesli jem po prostu zoltka? Nie wystarczy? Musi byc oliwa/orzechy? Z gory dziekuje za zainteresowanie i rozwianie moich watpliwosci. pozdrawiam.

[...] banan * TRENING2 3. kasza gryczna, wolowina, cukinia, zielona i zolta papryka, pomidory, ogorek zielony 4. udko z kurczaka, salata zielona, pomidory, papryka konserwowa, oliwa 5. whey, orzechy BWT 152,73/104,23/75,15 kcal 1691,75 posilek nr3 posilek nr4 // w posilku nr4 mial byc dzis dlugo wyczekiwany losos, ale ten tego.. ucielam sobie [...]

[...] 23 SRODA 14/07/2010 micha dzien wysoki 1. owsiane, 2jajka, jablko, maslo orzechowe * TRENING * 2. whey, jablko 3. makaron durum, cyc gotowany, ogorek zielony, szczypiorek, oliwa 4. makaron durum, losos pieczony, fasolka zielona 5. whey, orzechy BWT 153,92/145,90/76,17 kcal 1860,13 posilek nr3 posilek nr4 TRENING tydzien 6 treningu FBW by [...]

[...] sie ucieszyly DZIEN 32 PIATEK 23/07/2010 micha - dzien niski ~1700kcal micha 1. owies, 2jajka, whey, jablko, otreby 2. makaron durum, cyc gotowany, pomidory, ogorek zielony, oliwa 3. kasza gryczana prazona, cyc pieczony, pomidory * TRENING * 4. jablko, whey 5. wiesniak, orzechy, warzywa (jeszcze nie wiem jakie) BWT 152,82/142,56/61,31 kcal [...]

[...] DZIEN 36 WTOREK 28/07/2010 micha - dzien niski ~1700kcal 1. owies, otreby, 2jajka, jablko, orzechy 2. razowiec, cyc, pomidory, salata, papryka, oliwa 3. cyc, fasola zielona * TRENING * 4. whey, jablko, pomidory, ogorki, cebulka 5. sernik, orzechy BWT 168,91/99,44/73,28 kcal 1748,20 TRENING 30min jak najwiecej obwodow [...]

[...] - dzien niski ~1700kcal 1. owies, otreby, 2jajka, jablko, pomidorrrry 2. podeszwa = owies, jajko, whey, orzechy * TRENING 3. whey, jablko 4. udko kurze, fasolka zielona, oliwa 5. wiesniak, rzodkiewki, ogorki, papryka czerwona, orzechy BWT 158,53/104,51/76,67 kcal 1717,55 nooo omlet nr 2 pozamiatal umowiona dzis bylam na zakupy, chcialam [...]

[...] z pasztetem, pomidory, orzechy 2. owsiane, jablka, 2jajka, orzechy 3. kasza, losos, pomidory 4. losos, fasolka szparagowa zolta 5. wiesniak, jajko, rzodkiewki, pomidory, oliwa i od razu brzusio w lepszej kondycji, regularne posilki co 3godz robia swoje, lzej mi na flaku ***************************************************************** [...]

SRODA 25/08/2010 micha 1.whey, banan, orzechy, 2. owsiane, 2jajka, jablko 3. kasza, wolowina, papryki, pomidory, oliwa 4. wiesniak, orzechy BWT 148,37/ 126,91/ 62,80 kcal 1652,75 dzisiaj Marta bedzie miala o co grzmiec, slaba miska spowodowana trzema rozmowami kwalifykacyjnymi ktore sama sobie tak ustawilam ... nigdy wiecej, przelyk mi sie zamyka [...]

PIATEK 27/08/2010 1. owsiane, 2jajka, bialko, jablko, orzechy 2. owsiane, whey, pomidory, ogorki, cebula, oliwa, koperek 3. losos, salata zielona, papryka czerwona 4. jablko, orzechy 5. twarog, rzodkiewki, pomidory, szczypiorek, papryka, orzechy BWT 164,67/127,07/88,64 kcal 1935,80 chyba zostane przy takim rozkladzie, choc zobaczymy jak juz [...]

[...] DZIEN 2 SOBOTA 11/09/2011 DNT dieta 1. owsiane, banan, 2jajka, orzechy, otreby 2. 3.kasza jeczmienna, wolowina duszona, kapusta czerwona, oliwa 4. cyc kurzy pieczony, kapusta czerwona, marchewki 5. twarog poltlusty, orzechy BWT 145,02/137,22/76,58 kcal 1778,44 Zmieniony przez - gruszka85 w dniu 2010-09-11 [...]

[...] 3 NIEDZIELA 12/09/2010 DIETA 1. whey, truskawy * TRENING bieg w terenie * 2. owsiane, 2jajka, jablko, otreby 3.4. kasza, dorsz pieczony w folii, marchewka z groszkiem, oliwa 5. cottage cheese, orzechy BWT 144,16/ 122,68/ 84,57 kcal 1800,85 ***************************************************************** TRENIG bieg w terenie czas 45min [...]

[...] owsiane, otreby, jajka, jablko * TRENING silowy * 2. whey, jablko 3. kasza jeczmienna, wolowina duszona w marchewce i pomidorach, salata lodowa, papryka zolta, pomidory, oliwa 4. razowiec, makrela wedzona, ogorki konserwowe 5. serek wiejski, rzodkiewki, ogorek ziel, orzechy BWT 149,31/171,42/82,90 kcal 1991,65 [...]

[...] jogurt naturalny, 3. razowiec, schab chudy, pomidory, salata lodowa, ogorki konserwowe 4. kasza, cyc duszony, papryki czerwona, zolta, zielona, cebulka, fasola zielona 5. cottage cheese, rzodkiewki, jajko, pomidor, ogorki zielone, ogorki kiszone, oliwa kcal 1681,70 BWT 157,62/120,42/63,71 TRENING orbi 20min w tym 7x 30/30 HRmax= 184, HRavg= 160

[...] otreby 2. makaron spaghetti durum, mielona wolowina, pomidory 3. jajka, ogorki zielone, pomidory, ogorki konserwowe, papryka czzerwona, 4. syntha, orzechy 5. serek wiejski, oliwa kcal 1619,65 BWT 150,49/106,47/70,79 DNT, caly dzien w pracy ***************************************************************** nie mam juz do tego wszystkiego nerwow, [...]

[...] 2. razowiec, losos swiezy, salata, pomidory, ogorki zielone 3. makaron durum tri colore, piers z kurczaka, por, papryka, 4. whey, orzechy 5. serek wiejski, rzodkiewki, oliwa BWT 1597,42 BWT 131,48/134,00/62,52 wczoraj zwiekszylam ww kosztem bialka i tluszczy, caly dzien na nogach w pracy, potrzeba mi bylo duzo sily DNT [...]

Mam uszykowane na jutro :śniadanie: twaróg cebulka pomidor , oliwa skropione pomidory,2malutkie kromki chleba+ciut masła , drugie śniadanie: płatki jaglane, mleko, truskawki. Obiad to: ryż po turecku czyli z koncentratem i cebulką kurczak, fasolka+oliwa , potem na przekąskę orzechy i słonecznik i na kolację jajko , chleb też 2 kromki, masło Dziś [...]